Il termine Text Neck indica un insieme di disturbi causati dal mantenimento prolungato della testa inclinata in avanti durante la consultazione di smartphone, tablet o altri dispositivi elettronici. Questa postura determina un aumento significativo del carico sulla colonna cervicale, sottoponendo muscoli, articolazioni e dischi intervertebrali a uno stress continuo.

Quali sono i sintomi?

I sintomi possono manifestarsi gradualmente e includono:

– rigidità e tensione muscolare a livello cervicale;
– dolore al collo con possibile irradiazione verso spalle, braccia e polsi;
– cefalea o emicrania ricorrente;
– formicolio e intorpidimento degli arti superiori;
– limitazione dei movimenti del collo;
– sensazione di affaticamento posturale.

Se trascurata, questa condizione può favorire nel tempo alterazioni della normale biomeccanica della colonna vertebrale, aumentando il rischio di problematiche degenerative e dolori cronici.

L’importanza della prevenzione

Prevenire il Text Neck significa adottare corrette abitudini posturali durante l’utilizzo dei dispositivi digitali. È consigliabile mantenere lo schermo all’altezza degli occhi, evitare di tenere il capo flesso per lunghi periodi e fare pause regolari durante il lavoro o lo studio.

Anche semplici esercizi di mobilizzazione e stretching possono contribuire a ridurre le tensioni muscolari e migliorare la funzionalità della colonna cervicale.

Come può aiutare il Centro Athena

Presso il Centro Athena il trattamento del Text Neck inizia con una valutazione specialistica finalizzata a individuare le cause del disturbo e le eventuali alterazioni posturali associate.

Il percorso riabilitativo può includere:

– rieducazione posturale;
– terapia manuale e mobilizzazioni articolari;
– tecniche di rilascio muscolare e trattamento dei trigger points;
– esercizi terapeutici personalizzati;
– consigli ergonomici e strategie di prevenzione.

Un approccio mirato consente non solo di alleviare dolore e rigidità, ma anche di correggere le abitudini scorrette che hanno contribuito all’insorgenza del problema, favorendo un recupero duraturo e una migliore qualità della vita.

Prendersi cura della propria postura oggi significa proteggere il benessere della colonna vertebrale nel tempo.

La sindrome “text neck” consiste in un insieme di sintomi e fastidi provocati nel mantenere posizioni scorrette della colonna vertebrale (testa pendente in avanti e verso il basso) continuamente e/o per un lungo periodo di tempo per guardare il display del tablet o dello smartphone. A causa di tale cattiva abitudine, come segnalato anche da un gruppo di neurochirurghi su Spine Journal, un numero crescente di pazienti, anche giovanissimi,  stanno segnalando dolori sia dovuti ad ernie del disco che a problemi posturali.

In effetti, come segnalato in uno studio diretto dal professor Kenneth Hansraj della New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, chinare il capo a 60 gradi per leggere lo schermo aggiunge 27 kg di pressione alla colonna cervicale. I principali sintomi della sindrome sono la rigidità muscolare, dolore localizzato al collo che si può irradiare a spalle, braccia e polsi, emicrania intermittente, formicolio ed intorpidimento degli arti superiori. Con il passare degli anni a questi dolori di origine neuropatica e muscolo-scheletrica si possono aggiungere altre problematiche di tipo metabolico: difficoltà gastrointestinali e possibili riduzioni della capacità polmonare, entrambe causate da una eccessiva pressione del tratto toracico, che impedisce la normale escursione del muscolo diaframma (struttura molto importante per l’apparato respiratorio ma anche per quello digestivo). Pertanto ai primi sintomi è consigliabile consultare un fisiatra.

La prima arma contro tale nuova sindrome è la prevenzione. Se trascorriamo molte ore al giorno seduti davanti al computer per lavoro o come passatempo, accertiamoci di poterlo fare in modo salutare posizionando lo schermo e la tastiera con cura in modo tale da non sovraccaricare i muscoli di spalle e collo. In soccorso abbiamo a disposizione anche delle App per ricevere un feedback in tempo reale sulla correttezza della postura che viene indicata da una luce rossa o verde.

Infine è opportuno esercitare di tanto in tanto il collo con una serie di esercizi che si possono fare semplicemente seduti alla propria scrivania per ridurre rigidità e dolori al collo. Sotto il profilo riabilitativo un trattamento posturale può essere molto utile per alleviare il dolore ed i fastidi in tempo breve, grazie ad una valutazione globale che ha lo scopo di stabilire se ci siano anche altri fattori posturali o disfunzioni che possono influenzare ulteriormente la problematica. In seguito alla valutazione si può iniziare il trattamento che in questo caso sarà mirato ad un raggiungimento di un corretto range di movimento tramite decompressione spinale, stiramenti delle fasce cervicali, allungamenti muscolari, manipolazioni costali e toraciche in un’ottica di trattamento globale.

Per queste ragioni il trattamento deve essere diverso a seconda dei fattori primari evidenziati nella valutazione del singolo paziente. Un mancato intervento riabilitativo del text neck, unitamente al mantenimento di scorrette posture ed abitudini, può favorire invece l’insorgenza di quadri artrosici, compressione dei dischi intervertebrali e degenerazione della colonna in maniera precoce, nonché la comparsa di problematiche di tipo viscerale così come problematiche respiratorie legate ad una alterata funzionalità diaframmatica e dei muscoli respiratori accessori. L’approccio fisioterapico permette di intervenire dunque con un lavoro di rieducazione posturale, di mobilizzazioni, con tecniche di rilascio muscolare e di trattamento dei trigger points, e con consigli di igiene posturale ed esercizi domiciliari che permettano di prevenire le posizioni scorrette e migliorare il range articolare.