Fortunatamente può essere evitato con azioni di prevenzione ed esercizi di riabilitativi. Innanzitutto, è importante riuscire a localizzare l’origine del dolore intervenendo in modo specifico e in tal senso è importante una visita fisiatrica accurata che consenta di eseguire una valutazione posturale complessiva.

Ma in sintesi, come possiamo evitare e/o prevenire il mal di schiena?

1. Evitare il sovrappeso
Il sovrappeso sottopone la nostra colonna vertebrale ad una fatica continua ed innaturale sovraccaricando le nostre vertebre e favorendo scompensi posturali.

2. Sollevare pesi piegandosi sulle ginocchia
Nel sollevare un peso bisogna tenere le ginocchia piegate ed il tronco immobile evitando di piegarlo in avanti.

3. Evitare carichi innaturali e pesanti
Bisogna evitare di trasportare zaini (soprattutto nel caso dei bambini) o borse a tracolla troppo pesanti e che potrebbero dunque arrecare scompensi vertebrali.

4. Rinforzare la muscolatura addominale e dorsale
Se i muscoli sono attivi e forti possono contribuire a mantenere una postura corretta alleggerendo la nostra schiena.

5. Dormire su un buon materasso
Ciò è importante considerando che trascorriamo a letto una buona parte della nostra vita.

6. Evitare la vita sedentaria
L’attività fisica – anche una semplice camminata, andare in bici oppure nuotare – mantiene la mobilità della nostra colonna vertebrale. Molto utili inoltre sono la ginnastica posturale, il pilates o lo stretching adattato per intervenire su specifici problemi, prevenendo ed alleviando i dolori della colonna vertebrale sempre sottoposta a grandi pressioni.

7. Evitare gli sport “dannosi”
Se si soffre di mal di schiena bisogna evitare o, almeno, praticare con moderazione alcune discipline sportive che possano provocare sollecitazioni esagerate alla colonna, come il motocross, la pallavolo o la pallacanestro.